夏季是失眠的高峰期,許多人出現(xiàn)入睡困難、多夢(mèng)、淺睡易醒、睡眠時(shí)間短等現(xiàn)象,長(zhǎng)期睡眠不足,大腦得不到足夠的休息,會(huì)出現(xiàn)頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現(xiàn)象。早期的輕度失眠,經(jīng)過(guò)自我調(diào)理完全可以消除。今天教你8招,讓你安然入睡,有個(gè)好睡眠!
預(yù)防夏季失眠,應(yīng)該怎么做?
1、生活要規(guī)律
保持良好的生活規(guī)律。早晨按時(shí)起床,適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng),堅(jiān)持午睡,晚上按時(shí)睡覺(jué)。睡前1小時(shí)要遠(yuǎn)離電視,因?yàn)殡娨暺聊婚W爍的光線會(huì)使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。
2、不改變固定的生活習(xí)慣
高溫天也不要多去改變之前固定的生活習(xí)慣,到什么點(diǎn)做什么事,不要因?yàn)楦邷囟桃飧淖儭?/div>
3、避免精神緊張
避免睡前參與能使大腦興奮或情緒激動(dòng)的活動(dòng)。如聽節(jié)奏強(qiáng)烈的音樂(lè),看緊張刺激的書籍和影視。
4、盡量不熬夜
睡前避免過(guò)度興奮或思慮過(guò)度,也不要想過(guò)度悲傷的事,使精神放松,則利于入睡。最好不要等到很困時(shí)才去睡,微微有些倦意了就不要再玩手機(jī)、上網(wǎng),趕緊上床休息。睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。
5、合理飲食
高溫天容易使人食欲不振、腸胃功能下降。因此,飲食在每天保證三餐的基礎(chǔ)上,晚餐要少吃,避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。晚飯不可吃得過(guò)飽,且以吃清淡、易消化為宜。
6、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
每天早晚可適當(dāng)運(yùn)動(dòng),如散步、慢跑等,這樣有利于精神放松,使人的睡眠中樞工作正常,順利入睡。
7、晚上泡腳
每晚用溫水泡腳10分鐘,并用手按摩腳以促進(jìn)血液循環(huán),可促進(jìn)睡眠。
8、改善睡眠環(huán)境
一個(gè)熟悉、清靜、溫暖、空氣流通的環(huán)境有利于病人入睡。睡覺(jué)的環(huán)境應(yīng)盡量避免聲音、強(qiáng)光等干擾。
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