夏季是失眠的高峰期,許多人出現入睡困難、多夢、淺睡易醒、睡眠時間短等現象,長期睡眠不足,大腦得不到足夠的休息,會出現頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現象。早期的輕度失眠,經過自我調理完全可以消除。今天教你8招,讓你安然入睡,有個好睡眠!
預防夏季失眠,應該怎么做?
1、生活要規律
保持良好的生活規律。早晨按時起床,適當進行戶外活動,堅持午睡,晚上按時睡覺。睡前1小時要遠離電視,因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。
2、不改變固定的生活習慣
高溫天也不要多去改變之前固定的生活習慣,到什么點做什么事,不要因為高溫而刻意改變。
3、避免精神緊張
避免睡前參與能使大腦興奮或情緒激動的活動。如聽節奏強烈的音樂,看緊張刺激的書籍和影視。
4、盡量不熬夜
睡前避免過度興奮或思慮過度,也不要想過度悲傷的事,使精神放松,則利于入睡。最好不要等到很困時才去睡,微微有些倦意了就不要再玩手機、上網,趕緊上床休息。睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。
5、合理飲食
高溫天容易使人食欲不振、腸胃功能下降。因此,飲食在每天保證三餐的基礎上,晚餐要少吃,避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。晚飯不可吃得過飽,且以吃清淡、易消化為宜。
6、適當運動
每天早晚可適當運動,如散步、慢跑等,這樣有利于精神放松,使人的睡眠中樞工作正常,順利入睡。
7、晚上泡腳
每晚用溫水泡腳10分鐘,并用手按摩腳以促進血液循環,可促進睡眠。
8、改善睡眠環境
一個熟悉、清靜、溫暖、空氣流通的環境有利于病人入睡。睡覺的環境應盡量避免聲音、強光等干擾。
長春
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