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女性經(jīng)常失眠有哪些危害？應(yīng)該怎么改善！

吉林中山醫(yī)院編輯進(jìn)入主任答疑區(qū)

　　現(xiàn)在這個(gè)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)力相當(dāng)激烈，女性朋友要面對(duì)來(lái)自生活家庭上的壓力，而且還要面對(duì)工作上的壓力，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)過(guò)度緊張焦慮的現(xiàn)象，那么失眠也會(huì)時(shí)有發(fā)生。短時(shí)間的失眠癥狀只要經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調(diào)理，很快就可以恢復(fù)健康，但是嚴(yán)重的失眠就應(yīng)該及時(shí)看醫(yī)生了，因?yàn)槭邔?duì)女性身體造成的危害是非常大的。

　　女性失眠會(huì)有哪些危害呢？

　　一、呼吸暫停。女性朋友出現(xiàn)了嚴(yán)重的失眠之后，就會(huì)導(dǎo)致女性的纖維肌痛，還會(huì)出現(xiàn)睡眠呼吸暫停和夜間肌陣攣。

　　二、容易衰老。由于長(zhǎng)期得不到很好的睡眠，身體素質(zhì)和免疫力都會(huì)下降，而且皮膚的新陳代謝也會(huì)受到影響，皮膚就會(huì)出現(xiàn)一些疾病，甚至還會(huì)出現(xiàn)皮膚衰老等現(xiàn)象。

　　三、容易產(chǎn)生抑郁的心理。失眠疾病表面看起來(lái)是沒(méi)有什么大影響的，但是長(zhǎng)期如此，會(huì)讓病人感到身心疲憊，經(jīng)常會(huì)因?yàn)榫駹顟B(tài)不佳而導(dǎo)致工作上出多種問(wèn)題，那么就會(huì)陷入自卑和抑郁的情緒之中，長(zhǎng)時(shí)間如此還會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的心理疾病。

　　四、肥胖。很多人都不知道，其實(shí)失眠是最容易導(dǎo)致肥胖癥出現(xiàn)的，而且會(huì)增加患乳腺癌的幾率。

　　五、增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。長(zhǎng)期受到失眠的困擾，女性的荷爾蒙分泌也會(huì)增加，女性失眠癥會(huì)提高胰島素抗性，那么很有可能就會(huì)患上糖尿病。

　　女性失眠應(yīng)該怎樣改善？

　　一、調(diào)整心態(tài)。在平時(shí)要學(xué)會(huì)放松自己，要多想一些讓自己開(kāi)心的事情，應(yīng)該多和朋友聊天，或者多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，還要多參加自己喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)方式和文娛活動(dòng)，要培養(yǎng)自己的興趣，這樣可以轉(zhuǎn)移自己的注意力，把自己的精力放在一些值得讓自己開(kāi)心的事情上，那么壓力就可以釋放了，失眠的癥狀就可以改善。

　　二、睡前運(yùn)動(dòng)。在睡覺(jué)前一小時(shí)可以參加一些有氧運(yùn)動(dòng)，最好是參加慢跑和瑜伽等運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中能夠消耗自己的體力，能夠釋放身體的熱量和排出體內(nèi)的毒素，可以讓自己迅速進(jìn)入疲憊的狀態(tài)，那么就可以很好的入睡了。

　　三、飲食調(diào)理。在平時(shí)要保證營(yíng)養(yǎng)成分的充分，生日要多吃新鮮的蔬菜和水果，多吃含蛋白質(zhì)豐富的食物，一日三餐要定時(shí)進(jìn)食，千萬(wàn)不要餓一頓飽一頓，這樣很容易導(dǎo)致身體健康出現(xiàn)問(wèn)題。要避免吃太多辛辣刺激性的食物，也盡量不要喝濃茶和咖啡之類的飲料，因?yàn)檫@些飲料會(huì)刺激大腦神經(jīng)而產(chǎn)生興奮的狀態(tài)，那么是很難入眠的。在睡前可以喝一杯牛奶，熱牛奶，可以讓自己平靜心態(tài)，是可以幫助睡眠的。

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