失眠在生活中可以說是很常見的一種情況了，其實在平時導(dǎo)致失眠的原因有很多，能夠避免的我們在平時一定要積極的避免。如果長時間失眠得不到很好的控制，那么對我們的身體有很大的危害，一些食物可以幫助我們緩解失眠的癥狀，吃什么好?

　　1、香蕉：經(jīng)常出現(xiàn)失眠的朋友，在平時可以適當(dāng)?shù)某砸稽c香蕉，我們應(yīng)該知道香蕉可以說是一種比較好的水果，也是一種很好的“安眠藥”，它會有這樣的功效，主要是因為本身含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，并且它含有的鎂元素可以幫助我們放松身體。

　　2、溫奶：經(jīng)常感覺自己晚上睡不著覺，那么我們可以在睡眠前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ�，牛奶中含有一種叫做色氨酸的物質(zhì)，它具有不錯的鎮(zhèn)靜效果。并且牛奶中含有的鈣物質(zhì)可以有效的利用色氨酸。在失眠的時候喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋�能夠快速的入睡�?/p>

　　3、蜂蜜：一旦出現(xiàn)失眠，我們在平時可以多喝一點蜂蜜，但是要適量，大量的糖類會讓我們的神經(jīng)興奮，但是少量的葡萄糖可以幫助我們暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這樣能夠緩解我們的神經(jīng)系統(tǒng)，讓人們快速的進(jìn)入到睡眠中。

　　4、燕麥片：燕麥?zhǔn)呛苡袃r值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。

　　5、杏仁：杏仁同時含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥—鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招!

　　6、全麥面包：一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸到達(dá)人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔。”

　　7、火雞：每到感恩節(jié)，人們都能打上香香的盹兒，這些都?xì)w功于火雞，它被認(rèn)為是色氨酸的好來源。但是這也只是現(xiàn)代民間傳說而已。當(dāng)你的胃基本處于空腹?fàn)顟B(tài)而非飽腹，有相當(dāng)?shù)奶妓�化合物而非大量蛋白質(zhì)時，色氨酸就會開始工作了。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。

　　8、桂圓：龍眼肉味甘性溫，歸心、脾經(jīng)，適用于心脾兩虛證及氣血兩虛證患者。中醫(yī)認(rèn)為心主血脈與神志，與精神、意識思維活動有關(guān)。脾為后天氣血生化之源，提供全身的營養(yǎng)。如果人們思慮過度，勞傷心脾，可導(dǎo)致心悸怔忡，失眠健忘，神疲乏力等癥狀。

　　失眠的原因

　　1、心理因素

　　在平時的生活工作中，很多人會因為巨大的壓力或者遇到了困難挫折矛盾，產(chǎn)生一種焦慮的心理，這種焦慮會引起不安、情緒低落、不愉快，緊張，或者因為開心的事情而興奮，使得神經(jīng)系統(tǒng)功能出現(xiàn)異常，造成大腦的功能的障礙，進(jìn)而引起失眠的癥狀。另外還有一種失眠心理，有些人越是想睡好就越睡不好，是由于睡眠壓力過大引起的。

　　2、生理因素

　　如果人對環(huán)境的變化產(chǎn)生生理上的不適應(yīng)，也會發(fā)生失眠現(xiàn)象。比如突然更換臥室環(huán)境，再比如在車內(nèi)或者飛機(jī)內(nèi)的睡眠環(huán)境，都會引起失眠。

　　3、生物鐘被打亂

　　如果一個人正常的作息時間是早上六點起晚上九點睡覺，但是因為工作要值夜班或者要上晚班，長時間的出差導(dǎo)致生物鐘被打亂，也是會引起失眠的。

　　4、疾病因素

　　有些疾病會引起失眠，比如心臟病、關(guān)節(jié)炎、癌癥晚期、夜尿癥等，很多時候疾病的疼痛感會導(dǎo)致失眠。尤其現(xiàn)在患有抑郁癥、精神病、焦慮癥等疾病的人常會伴有失眠的癥狀。

　　5、服用藥物或其他物質(zhì)

　　服用興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素等藥物，或者突然戒斷掉安眠藥也是失眠的原因。另外還有不少人在夜晚喝茶喝咖啡或者可樂，當(dāng)中所含的咖啡堿會興奮人的神經(jīng)，造成失眠現(xiàn)象。同時酒精大量飲酒時，酒精也是干擾人的睡眠殺手。

　　出現(xiàn)失眠是比較難受的情況。多數(shù)的人出現(xiàn)失眠的時間都是比較短暫的，一般身體都是可以自己調(diào)節(jié)過來的，如果長時間失眠，建議及時的就醫(yī)。