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告訴你如何去防范焦慮癥的產生

   對于焦慮癥所帶來的危害,大家很多時候都素手無策,如今社會大家都會有這樣那樣的一些情緒問題困擾,大家的壓力得不到合適的釋放,才會導致只被病情所迫。在日常大家要及時的去釋放自己的壓力,焦慮癥的產生會給大家造成極大的不便,對此,專家教你如何去釋放壓力,杜絕焦慮的產生

  1、合理宣泄壓力

  情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友,讓自己的內心得到調整。或者找一個適宜的地方,放聲大哭或大笑,以宣泄自己內心的憂郁。假如當你感到焦慮不安時,可以運用自我意識放松的方法來進行調節,具體來說,就是有意識地在行為上表現得快活、輕松和自信。

  2、深呼吸

  當你面臨情緒緊張時,不妨作深呼吸,有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時,你的脈搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率,使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是,當你一吸一呼時,腹部將隨之一起一伏。

  3、飲食調節

  日常生活注意 飲食營養調節。宜多食蛋白質類食品,如牛奶、豆漿、蛋以及新鮮蔬菜瓜果,每日補充含鈣量較豐富的食品,有利于穩定情緒。動物肝臟、瘦肉、雞鴨血及新鮮蔬菜,酸棗、紅棗、赤豆、桂圓、糯米也有健脾益氣及養血安神作用。 

  4、增加自信

  自信是預防焦慮癥的前提,一些對自己沒有自信心的人,對自己完成和應付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而憂慮、緊張和恐懼。應該相信自己每增加一次自信,焦慮程度就會降低一點,恢復自信,也就是較終驅逐焦慮。

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