對于焦慮癥所帶來的危害，大家很多時(shí)候都素手無策，如今社會大家都會有這樣那樣的一些情緒問題困擾，大家的壓力得不到合適的釋放，才會導(dǎo)致只被病情所迫。在日常大家要及時(shí)的去釋放自己的壓力，焦慮癥的產(chǎn)生會給大家造成極大的不便，對此，專家教你如何去釋放壓力，杜絕焦慮的產(chǎn)生

　　1、合理宣泄壓力

　　情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整。或者找一個(gè)適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的憂郁。假如當(dāng)你感到焦慮不安時(shí)，可以運(yùn)用自我意識放松的方法來進(jìn)行調(diào)節(jié)，具體來說，就是有意識地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信。

　　2、深呼吸

　　當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí)，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當(dāng)你一吸一呼時(shí)，腹部將隨之一起一伏。

　　3、飲食調(diào)節(jié)

　　日常生活注意 飲食營養(yǎng)調(diào)節(jié)。宜多食蛋白質(zhì)類食品，如牛奶、豆?jié){、蛋以及新鮮蔬菜瓜果，每日補(bǔ)充含鈣量較豐富的食品，有利于穩(wěn)定情緒。動物肝臟、瘦肉、雞鴨血及新鮮蔬菜，酸棗、紅棗、赤豆、桂圓、糯米也有健脾益氣及養(yǎng)血安神作用。 

　　4、增加自信

　　自信是預(yù)防焦慮癥的前提，一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點(diǎn)，恢復(fù)自信，也就是較終驅(qū)逐焦慮。

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