隨著生活節奏的逐漸加快。越來越多的人都遇到了失眠這種現象。失眠這種現象對我們帶來的危害是比較大的，這種現象是能夠危害到我們工作和學習的。市場上出售的治療失眠的藥物也是有很多種類型的。但是是藥都有三分毒的，那么我們該吃些什么來有效的緩解失眠呢？

1、在睡覺之前我們可以喝一些牛奶制品。牛奶帶有色氨酸是促使血清素起動、引起睡眠的最好的先決條件。并且睡前避免服用可樂，咖啡，巧克力，酒，茶等提神的食品。

2、睡前不要吃難以消化的食物和會導致脹氣的食物。這類食物往往是會導致身體產生一些廢氣從而導致肚脹而影響睡眠。

3、多吃綠色蔬菜和水果。因為蔬菜和水果中含有大量的維生素群，這些維生素是能夠產生血清素和褪黑激素的這些都是能夠有效的引發睡眠的。

4、失眠的時候可以適當的服用酸棗，酸棗中富含很多的色氨酸，我們在生活中可以使用酸棗來進行煮湯和泡茶，那樣是能夠很好的對失眠起到治療作用的。

在生活中我們要養成良好的生活作息，多食用蔬菜和水果，那樣才能有效的對失眠進行預防。

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