懷孕后，很多孕媽媽還不是很了解孕婦的正確睡姿是哪種，所以容易造成孕期失眠，困意重重。孕婦的正確睡姿到底是怎樣的呢？

左側(cè)臥，是孕婦的正確睡姿。孕婦正確睡姿，會(huì)使孕婦安靜入睡。

一般心臟在左邊，所以睡覺(jué)時(shí)最好是右側(cè)臥，因?yàn)檫@樣可以減少對(duì)心臟的壓迫。但孕婦恰好相反，因?yàn)殡S著懷孕時(shí)間變長(zhǎng)，子宮不斷增大，甚至占據(jù)了整個(gè)腹腔，這樣會(huì)使臨近的組織器官受到擠壓，子宮不同程度地向右旋轉(zhuǎn)，從而使保護(hù)子宮的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)，系膜中給子宮提供營(yíng)養(yǎng)的血管也受到牽拉，會(huì)影響胎兒的氧氣供給，容易使胎兒慢性缺氧。

孕婦采取左側(cè)睡姿，就可以減輕子宮的右旋轉(zhuǎn)，緩解子宮供血不足，對(duì)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育和孕婦生產(chǎn)是有利的。

孕婦睡不好怎么辦？

1、攝取一些有助睡眠的飲食。

熱牛奶，睡前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ�，是廣為人知的入睡良方。經(jīng)過(guò)專(zhuān)家研究，牛奶中所含的特別胺基酸會(huì)增加腦中化學(xué)物質(zhì)serotonin的濃度，讓人眼皮產(chǎn)生沉重的感覺(jué)，另外也有些研究指出牛奶會(huì)產(chǎn)生somnambulant，也有催眠作用，不過(guò)這也會(huì)使人打呼就是了。

面包，有些醫(yī)學(xué)研究人員也建議，高糖分食物有助於睡眠品質(zhì)，所以可以準(zhǔn)備些小面包、吐司。不過(guò)要注意的是，這比較不適合常有胃痛情況或消化不良的人。

營(yíng)養(yǎng)餅乾，如果您是因?yàn)閻簤?mèng)、頭痛睡不著，或是每每睡醒就全身大汗，那通常是因?yàn)檠�糖過(guò)低，尤其孕媽咪肚子里還有另一個(gè)生命需要從您這里吸取養(yǎng)分。您可以在睡前補(bǔ)充一些食物，例如煮蛋、營(yíng)養(yǎng)餅乾、花生醬配吐司等等，稍加維持您的血糖濃度。

2、睡前一小時(shí)洗個(gè)溫水澡。

洗個(gè)溫水澡可以暖和身體、促進(jìn)血液循環(huán)、緩和肌肉緊張、松弛神經(jīng)，又能消除疲勞，這都是誘發(fā)睡意的因素。但孕婦要記得不可以泡澡，水溫不能過(guò)高（只比水溫稍高一些即可），洗個(gè)15-20分鐘，便會(huì)覺(jué)得通體舒暢。但我們要提醒您的是，因?yàn)橄赐暝栳釙?huì)有一段時(shí)間體溫較高，將使人難以入睡，所以要在睡前一小時(shí)之前洗澡，才能讓您有個(gè)好眠�。�

準(zhǔn)媽媽睡前要注意飲食

1、別吃脹氣食物

有些食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。如豆類(lèi)、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍(lán)、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類(lèi)水果和添加木糖醇（甜味劑）的飲料及甜點(diǎn)等。

2、睡前別吃辣咸食物

辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會(huì)造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。另外，高鹽分食物會(huì)使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導(dǎo)致情緒緊繃，造成失眠。如果本來(lái)就已有高血壓病史，進(jìn)食高鹽分食物很有可能引發(fā)高血壓性頭痛及中風(fēng)。

3、睡前別吃過(guò)于油膩的食物

晚餐豐盛油膩，或進(jìn)食一堆高脂肪的食物，會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠。最聰明的做法是，把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn)，比如，晚餐做一些芹菜百合，這樣的晚餐能起到安眠的作用。

4、巧吃纖維過(guò)粗的蔬菜

像韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過(guò)粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也應(yīng)該炒爛一點(diǎn)，且不要放太多油鹽。盡量多吃水煮、清燉、清蒸食物，少吃煎炸、燒烤。另外，食物宜軟不宜硬，尤其做米飯時(shí)，應(yīng)盡量軟一點(diǎn)。

建議孕婦最好每天睡足8個(gè)小時(shí)，可事實(shí)上很多孕婦都做不到。引起孕婦失眠的原因多種多樣。這里教給孕婦們幾種自我調(diào)整的方法：

1、調(diào)整飲食，減少不適。日常飲食中注意低鹽低脂飲食；常吃粗糧；避免吃有刺激性的食物，如生、冷、辛辣食物。

2、規(guī)律睡眠。固定時(shí)間睡眠，固定時(shí)間起床。除了睡覺(jué)外，其余時(shí)間盡量減少留戀床鋪。

3、晚飯后到入睡前控制水分的攝取，減少夜間上廁所的次數(shù)。睡前喝一杯熱牛奶可以幫助睡眠，但不要喝太多。避免飲用咖啡或濃茶等刺激性飲品。

4、睡前可以泡個(gè)溫水澡有助于睡眠。泡澡時(shí)水溫不宜超過(guò)40度。

5、睡眠姿勢(shì)采用左側(cè)臥為好，可避免下肢靜脈回流受阻。

6、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助睡眠。如無(wú)特殊禁忌癥，孕期也要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，如散步、做孕婦體操等。

7、調(diào)節(jié)心理，放松精神。注意心態(tài)平和，不要焦慮，睡不著時(shí)可以躺著聽(tīng)聽(tīng)柔和輕松的音樂(lè)，也可以閉目養(yǎng)神，或與寶寶說(shuō)說(shuō)話，寶寶能夠聽(tīng)見(jiàn)的。

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