自我治療抑郁癥的辦法有哪些？長春中山醫(yī)院精神科的專家指出，抑郁癥現(xiàn)在已經(jīng)成為咱們生活中非常常見的一種現(xiàn)象了，患有抑郁癥的人數(shù)還在不斷的攀升，所以咱們掌握一些抑郁癥的自我治療辦法，能夠協(xié)助咱們及時(shí)緩解抑郁的心情。那么，自我治療抑郁癥的辦法有哪些?

　　自我治療抑郁癥的辦法有哪些？

　　一、堅(jiān)持訓(xùn)練

　　特別是早晨時(shí)期的訓(xùn)練，很多抑郁癥患者有行動(dòng)遲緩、邋遢、懶惰的情況，長時(shí)間這種情況不只嚴(yán)重危害身體機(jī)能，更會(huì)加劇抑郁癥患者消沉、負(fù)面心情。俗話說，一日之計(jì)在于晨，早晨的空氣可以說是一天傍邊較清新的時(shí)刻，它可以充分調(diào)動(dòng)人體潛能活化身體細(xì)胞，當(dāng)身體放松了，心里也慢慢就會(huì)放松下來，心情自然就會(huì)有必定的緩解。

　　二、外出外交

　　抑郁癥患者常表現(xiàn)為心情低落、自我評價(jià)低、不如他人、什么都做不好等負(fù)面癥狀，這些感觸導(dǎo)致他們興趣匱乏、遇事畏縮、削減社交活動(dòng)、關(guān)閉自己，這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中，不斷的強(qiáng)化了自我癥狀。改動(dòng)這種惡性循環(huán)的前提有必要強(qiáng)迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會(huì)活動(dòng)或出去旅游，雖然開端心里會(huì)很苦楚，可是只需堅(jiān)持一段時(shí)間后，負(fù)面的心情感觸就會(huì)被外部環(huán)境慢慢消融，你的自傲心就會(huì)重燃起來。

　　三、冥主意

　　冥想是身心靈修習(xí)的一種很好行為，現(xiàn)在已被廣泛的應(yīng)用到心理治療和心靈生長活動(dòng)中，冥想可以削減緊張、焦慮、抑郁等心情，有規(guī)律地練習(xí)冥想會(huì)增強(qiáng)意識，有助于抑郁癥患者獲得啟迪。

　　四、收拾感觸

　　抑郁癥患者更多時(shí)候是沉浸在自己的消沉感觸中，雖然在他們的知道層面上有時(shí)也以為自己的主意或心情是不合理的，可是自己仍是無力脫節(jié)，要想真實(shí)改變這種知道的辦法之一，便是把自己的感觸收拾在一個(gè)專門的筆記本上，無論是多么荒唐的或許在你以為是可笑的，你所要做的就僅僅完好的把它收拾在筆記本上，不要急于去剖析它、知道它，你可以在訓(xùn)練或許身心狀態(tài)有所緩解之后，再去看它，要知道，僅僅去看不必剖析，由于這不是訓(xùn)練你剖析和知道的才能，你也不缺少這種才能，而你必定會(huì)有不同的感觸。

　　五、飲食預(yù)防抑郁癥

　　從營養(yǎng)學(xué)的角度來看，輕度抑郁癥怎么治療呢，答案很簡單，便是多吃營養(yǎng)美食。比方深海魚、香蕉、葡萄柚、菠菜、櫻桃、南瓜、全麥面包等，都是能夠振奮精神，減輕焦慮和抑郁心情，提高自傲，提神醒腦的營養(yǎng)美食。