抑郁癥患者與抑郁癥和平共處的體會

　　本文是一位抑郁癥患者總結的與抑郁癥和平共處的體會。

　　從小時候讀書的時候第一次發作到現在也有十年多時間了吧。只是九幾年的時候抑郁這個詞還不普及，我都不知道我不高興是咋了，就是覺得干啥都沒勁頭。

　　時至今日，已與這個妖怪抗爭了很多年。最厲害的是今年的2次，很明顯的想到過不活了。而且有去買安眠藥或者割腕的清晰的念頭，甚至連步驟都有。現在回想應該是對自己極度嚴苛和極度失望的表現吧，厭世、感情麻木、尋死覓活、不吃飯、睡不醒、睡著睡不踏實、醒著更痛苦……狀況不一一贅述。下面談談我和抑郁和平共處的幾點體會。

　　1.將體質調暖和

　　抑郁的很多朋友，身體都怕冷，容易感冒，抵抗力弱。還有鼻炎也不少。這些都是體寒的表現。重中之重是要把體質調暖和，讓身體陽氣充足，血液循環暢通。國外有研究說曬太陽對患者治療有效，想來也是曬太陽促進了血液循環和新陳代謝。

　　具體方法：艾灸。熱水泡腳。吃暖和的食物。避免吃寒涼性質的食物，如梨、藕、苦瓜等。反季節蔬菜也不要吃。北方的人冬天不要吃西瓜等水果。

　　2.多運動,少發呆或者想東想西

　　有時間的時候，閑下來不要讓自己想東想西。抑郁的人最容易胡亂聯想，越想越消極，把自己貶低的一無是處，活的價值都木有。

　　有空的話動起來，散步、打太極拳、靜坐、站樁等方法都可以。避免過于劇烈的活動，如快跑、跑步機鍛煉等。鍛煉強度以身體微微出汗即可，一定要適度，疲勞了就休息，不要硬撐著。鍛煉的目的是為了促進血液循環，促進經絡暢通，讓臟腑得到鍛煉，而不是為了出一身汗。

　　3.堅持一個愛好

　　比如聽歌、書法、畫畫等。下棋就不推薦了，太費腦子。抑郁的人本來腦細胞就遲鈍，不要再讓腦子累了。有錢的也可以旅旅游，去人少、空氣好、植物多的地方散散心。

　　4.多從幾個角度看問題

　　就拿生病來說吧，其實是因為我們以前對身體、腦力、心靈的極度濫用，才會導致身體頭腦情感大罷工的。所以我們不應該責怪自己，也不應該怨天怨地，而學著慢慢的接受自己生病的事實，接受自己神經較脆弱不夠強大的事實，慢慢學著帶病生活。雖然，我們沒有生病前那么機靈、那么精力充沛，但是，這才是真實的我們，這才是我們的身體所能承受的范圍，而以前那個外強中干的我們，不過是假象罷了，或者說是年輕時候的暫時情況。人，都會老的，都會慢慢變得不那么伶俐，不那么麻利，我們要學會寬容自己。太好強而 濫用身體的人最后的結果就是提前去醫院和墓地報到。

　　感謝老天爺讓我們在年輕的時候生病，讓我們有了可以歇歇的理由，讓我們可以仔細呵護身體和心靈，保護好我們的身體，在今后的日子里和身體和諧相處，讓自己過真實的生活，享受真實的快樂