焦慮癥是一種精神類的疾病，通常都是因?yàn)閴毫�過大導(dǎo)致的精神疾病，那么焦慮癥可以自愈嗎？下面，醫(yī)師就為大家介紹焦慮癥自我調(diào)節(jié)的六大好方法。

　　一、放松身體

　　焦慮癥會(huì)讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)。進(jìn)行身體放松可以減輕這些不適，讓焦慮癥得到緩解。進(jìn)行身體放松可以通過深呼吸，深呼吸有助于讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。

　　二、適應(yīng)方法

　　對(duì)產(chǎn)生焦慮的對(duì)象要勇敢的面對(duì)，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者可以把自己害怕的某個(gè)情形分解成幾個(gè)小目標(biāo)，循序漸進(jìn)，就可以逐漸適應(yīng)這個(gè)情景，以后面對(duì)它不再焦慮。

　　三、注意休息

　　多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時(shí)盡量保持充足的睡眠。但很多焦慮者很容易失眠，多運(yùn)動(dòng)讓自己累一點(diǎn)，睡前洗個(gè)熱水澡，睡前聽聽輕音樂等等都對(duì)睡眠有幫助。

　　四、找人傾訴

　　很多焦慮者就是不能及時(shí)排解不掉心中的焦慮情緒，傾訴是解決心理焦慮的一種好方法，通過傾訴把內(nèi)心的想法都表達(dá)出來，讓傾訴者成為你的支持者，給你鼓勵(lì)。剛開始可能不易開口，所以可以選擇自己的親人，或是熟悉的朋友作為自己的傾訴對(duì)象。

　　五、保持樂觀

　　對(duì)自己充滿自信，會(huì)讓我們面對(duì)各種困難時(shí)都能成功克服，從而化解心理焦慮。當(dāng)你缺乏自信時(shí)，不防進(jìn)行自我暗示，還可以對(duì)著鏡子大聲喊口號(hào)激勵(lì)自己等等。

　　六、轉(zhuǎn)移注意力

　　如果最近覺得心煩，可以通過轉(zhuǎn)移注意力的方法來使身心松弛，暫時(shí)緩解心理壓力。比如去完成一件一直想做的事情，買了看中已久的衣服，看一場(chǎng)期待已久的演唱會(huì)或電影，來一次說走就走的旅行等等。