想要睡眠好，生物鐘是非常關(guān)鍵的。古人素有“日出而作，日落而息”，而現(xiàn)代人由于時(shí)代發(fā)展不同，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)熬夜、通宵等情況，在某種程度上而言，是嚴(yán)重違背了晝夜節(jié)律的，這樣很容易令缺失的睡眠無(wú)法補(bǔ)回來(lái)。

　　但有些人會(huì)表示“晚上睡得少，中午補(bǔ)回來(lái)就好，只要每天睡夠8小時(shí)就行了。”這種言論是錯(cuò)誤的，該睡的時(shí)候必須要睡覺(jué)，晚上定時(shí)睡覺(jué)、不熬夜對(duì)身體是有益處的，這也是必須要養(yǎng)成的健康生物鐘，但如果晚上熬夜了，中午睡再多也是補(bǔ)不回來(lái)的，這主要因?yàn)榇騺y了生物鐘，身體已經(jīng)收到了“損傷”。并且，熬夜是癌癥的好朋友，由于熬夜猝死的新聞也越來(lái)越多了，但是就是沒(méi)人在意，仍由熬夜這個(gè)“不動(dòng)聲色的慢性殺手”一點(diǎn)點(diǎn)摧毀我們的健康。

　　而這些，很多人會(huì)責(zé)怪到“8小時(shí)睡眠論”，因?yàn)榇蠖鄶?shù)人都篤信“8小時(shí)睡眠論”，認(rèn)為是“8小時(shí)睡眠論”誤導(dǎo)了自己。

　　“8小時(shí)睡眠論”會(huì)導(dǎo)致睡眠焦慮是真的嗎？

　　正因?yàn)榇蠖鄶?shù)人都認(rèn)為要睡夠了8小時(shí)才算是充足睡眠，根據(jù)剛性的“8小時(shí)睡眠論”來(lái)判斷自己是否睡眠不足。所以很多人沒(méi)有睡夠8個(gè)小時(shí)的時(shí)候，總會(huì)有一種焦慮心理，長(zhǎng)期如此就很容易出現(xiàn)焦慮失眠癥。

　　但《睡眠革命》一書(shū)則告訴我們：8小時(shí)只是每晚的人均睡眠時(shí)間，并不是適用的推薦時(shí)間，也不用因?yàn)闆](méi)有睡夠8個(gè)小時(shí)而感到有壓力，這樣反而會(huì)對(duì)睡眠起到破壞性作用。

　　那么，已經(jīng)有焦慮失眠癥該怎么辦？

　　既然“8小時(shí)睡眠論”會(huì)導(dǎo)致焦慮失眠癥出現(xiàn)，不妨采取科學(xué)的方式進(jìn)行入睡吧，讓睡眠變得更加美好。

　　第一步：設(shè)定固定的起床時(shí)間

　　這個(gè)步驟主要是為了調(diào)整良好的作息時(shí)間，調(diào)整個(gè)人的生物鐘，并且不要輕易打亂，需要慎重進(jìn)行且需要采取實(shí)際行動(dòng)，這樣不僅能改善焦慮失眠癥，還能達(dá)到保健身體的效果。

　　第二步：設(shè)定理想的入睡時(shí)間

　　熬夜容易猝死，因此不建議熬夜。當(dāng)然，入睡時(shí)間也不是越早越好，而是要根據(jù)自己的個(gè)體所需的睡眠時(shí)間來(lái)定制理想的入睡時(shí)間，具體情況根據(jù)自己的睡眠情況來(lái)不斷調(diào)整，有些人睡5小時(shí)就能精神百倍，但有些人則需要睡9小時(shí)。

　　第三步：做好睡前準(zhǔn)備

　　睡前要遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品，并且睡前不要大量進(jìn)食，大量喝水等等，以免因?yàn)橄�化系統(tǒng)而干擾了合理的作息時(shí)間，有焦慮失眠癥的人，可以適當(dāng)放空自己，不要去想開(kāi)心或者不開(kāi)心的事情，讓腦袋得到休息，一般都能改善焦慮失眠癥。

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