剛性的“8小時睡眠論”為何會被質疑?
想要睡眠好,生物鐘是非常關鍵的。古人素有“日出而作,日落而息”,而現代人由于時代發展不同,經常會出現熬夜、通宵等情況,在某種程度上而言,是嚴重違背了晝夜節律的,這樣很容易令缺失的睡眠無法補回來。
但有些人會表示“晚上睡得少,中午補回來就好,只要每天睡夠8小時就行了。”這種言論是錯誤的,該睡的時候必須要睡覺,晚上定時睡覺、不熬夜對身體是有益處的,這也是必須要養成的健康生物鐘,但如果晚上熬夜了,中午睡再多也是補不回來的,這主要因為打亂了生物鐘,身體已經收到了“損傷”。并且,熬夜是癌癥的好朋友,由于熬夜猝死的新聞也越來越多了,但是就是沒人在意,仍由熬夜這個“不動聲色的慢性殺手”一點點摧毀我們的健康。
而這些,很多人會責怪到“8小時睡眠論”,因為大多數人都篤信“8小時睡眠論”,認為是“8小時睡眠論”誤導了自己。
“8小時睡眠論”會導致睡眠焦慮是真的嗎?
正因為大多數人都認為要睡夠了8小時才算是充足睡眠,根據剛性的“8小時睡眠論”來判斷自己是否睡眠不足。所以很多人沒有睡夠8個小時的時候,總會有一種焦慮心理,長期如此就很容易出現焦慮
失眠癥。
但《睡眠革命》一書則告訴我們:8小時只是每晚的人均睡眠時間,并不是適用的推薦時間,也不用因為沒有睡夠8個小時而感到有壓力,這樣反而會對睡眠起到破壞性作用。
那么,已經有焦慮失眠癥該怎么辦?
既然“8小時睡眠論”會導致焦慮失眠癥出現,不妨采取科學的方式進行入睡吧,讓睡眠變得更加美好。
第一步:設定固定的起床時間
這個步驟主要是為了調整良好的作息時間,調整個人的生物鐘,并且不要輕易打亂,需要慎重進行且需要采取實際行動,這樣不僅能改善焦慮失眠癥,還能達到保健身體的效果。
第二步:設定理想的入睡時間
熬夜容易猝死,因此不建議熬夜。當然,入睡時間也不是越早越好,而是要根據自己的個體所需的睡眠時間來定制理想的入睡時間,具體情況根據自己的睡眠情況來不斷調整,有些人睡5小時就能精神百倍,但有些人則需要睡9小時。
第三步:做好睡前準備
睡前要遠離電子產品,并且睡前不要大量進食,大量喝水等等,以免因為消化系統而干擾了合理的作息時間,有焦慮失眠癥的人,可以適當放空自己,不要去想開心或者不開心的事情,讓腦袋得到休息,一般都能改善焦慮失眠癥。
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